احتمالا همین حالا که در حال خوندن این مقاله هستین قرار بوده اتاقتون رو مرتب کنین، پروژه دانشگاهیتون رو انجام بدین و یا شاید هم قرار بوده به همراه دوستانتون بیرون برین و … اما خوندن این نوشته رو بهونه کردین تا فرصتی برای فرار کردن به دست بیارین. فرار از وظیفه‌ای که دیر یا زود به هر حال باید اون رو تمومش کنین. اگر اینطوره یا قبلا چنین تجربیاتی داشتین، باید بگیم احتمالا شما دچار اهمال کاری هستین.
عقب انداختن کارها دامیه که خیلی ازما گرفتارش هستیم. در این مقاله به عواقب اهمال کاری و معرفی ۱۰ راهکار عملی برای مقابله با این رفتار رو پیشنهاد میدیم پس با ما همراه باشین.
آنچه در این مقاله می خوانید
- اهمال کاری چیست؟
- واژه اهمال کاری به چه معناست؟
- ریشه های اهمال کاری چیست؟
- عواقب اهمال کاری چیست؟
- ۱۰ راه حل برای غلبه بر اهمال کاری
- نتیجه گیری
- توصیه ایمپو
اهمال کاری چیست؟
این همون Procrastination (کار امروز را به فردا انداختنه). رفتاری که تو زبان فارسی، اصطلاحات به تعویق انداختن، فرار از عمل و اهمال کاری به عنوان معادلش به‌کار برده میشه. تأخیر در انجام تمرین‌‌‌‌ها، شب امتحانی بودن، به تأخیر انداختن تماس‌های تلفنی ضروری یا گوش دادن به موسیقی به بهانه‌ی تمرکز و ریلکس شدن، تنها نمونه‌هایی از رفتارهای اهمال‌کارانه هستن.
واژه اهمال کاری به چه معناست؟
این واژه متعلق به زبان عربیه و بعد وارد زبان فارسی شده. همل به معنای بی‌توجهی، سهل‌انگاری، بی‌دقتی و بی‌اعتناییه. شکل ساده تری از تعریف اهمال کاری یعنی اینکه کارهای ضروری رو عقب بندازیم و ترجیح بدیم که اول به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر بریم. به بیان دیگه، کارهایی که لذت انجامشون بیشتر یا رنج انجام دادنشون کمتره، رو تو فهرست فعالیت‌ها‌تون مستقل از اهمیت و ضرورت واقعی اونها تو اولویت قرار بدین.
ریشه های اهمال کاری چیست؟
- والدین کنترلگر: پدر و مادر‌‌هایی که مدام رفتار فرزندانشون رو کنترل میکنن، برنامه ریزی و تصمیم گیری رو دائما خودشون انجام میدن، فرصت تصمیم گیری، خطا و یادگیری رو از بچه هاشون میگیرن اینها در بزرگسالی ضعف در برنامه ریزی، زمان بندی و تعیین اولویت دارن که در قالب رفتار اهمال کاری خودشو نشون میده.
- کامل گرایی: گاهی اوقات کامل طلبی باعث میشه که برخی کارها رو عقب بندازین تا در زمان مناسب‌تری با کیفیت بهتر انجام بدین. با وجودی که کاری رو به پایان رسوندین، پرونده‌اش رو نمی‌بندین تا در فرصت بیشتر، نواقص و ضعف‌های احتمالیش رو بهتر کنین.
- به تعویق انداختن کارها: بعضی از افراد فکر میکنن که وقتی تحت فشار و استرس باشن کار رو بهتر انجام میدن. بنابراین کارهاشون رو به تعویق میندازن تا در دقیقه نود انجام بدن.
- ضعف در برنامه ریزی: این کار در نهایت خودش رو به شکل اهمال کاری و عقب انداختن کارها بروز میده.
- ضعف در مهارت تصمیم گیری: این اتفاق میتونه به فوبیای تصمیم گیری و به تعویق انداختن تصمیم‌ها منجر بشه.
- ناشیگری و عدم مهارت: ناشیگری به این معنی که شخص به علت نداشتن مهارت در انجام کار و ترس از رسوایی کارش رو به تعویق میندازه.
- عادت به تعویق انداختن کار: برای بعضی از افراد این کار در طول زمان یه امر عادی شده و همراه با لذت و خوشیه، چون به منزله فرار از زحمت و کار تلقی میشه.
- شرایط نامساعد بدنی: بیماری یا خستگی ذهنی سبب تاخیر در انجام کار میشه.
- حافظه ضعیف: گاهی اوقات اهمال کاری شما نتیجه حافظه ضعیفیه که دارین.
عواقب اهمال کاری چیست؟
این الگوی رفتاری نادرست به تعویق انداختن میتونه مشکلات متعددی برای سلامتی فرد ایجاد کنه از جمله:
- این آدما سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارن و بیشتر بیمار میشن
- در این افراد نشونه‌های افسردگی، کم خوابی،استرس و اضطراب بیشتر دیده میشه
- کسانی که ایجاد بحران یا تصور وجود بحران دار
- کاهش خروجی مفید و بهره‌وری در کارها
۱۰ راه حل برای غلبه بر اهمال کاری
- عوامل اصلی و فرعی اهمالکاری رو تشخیص بدین و دنبال چاره باشین.
- خودتون رو توانا بدونین و به ناتوانایی‌هاتون فکر نکنین.
- با مشکلات بجنگین و عوامل اهمال کاری رو از وجود خودتون دور کنین.
- یادآورهای موبایل میتونه مفید باشه اپلیکیشن ایمپو یادآورهای متنوعی میسازه.
- روش یادداشت برداری میتونه مفید باشه. کارهای لازم رو روی برگه یادداشت کنین.
- استفاده از روش جز به جز میتونه بهترین شیوه برای غلبه بر اهمال کاری باشه. چگونه شروع کنید: اول اولویت ها مشخص بشه به ترتیب اولویت ها به انجامشون اقدام کنین. به انجام کامل اون اصرار نکنین، انجام دادن جز به جز کار بهتر از انجام ندادنشه.
- تمرین و تکرار مداوم، مشکلات کار رو از بین میبره.
- همیشه برای خودتون فهرستی از کارهای ضروری ترتیب بدین، این کار به شما کمک میکنه که همیشه کارهای لازم رو در نظر داشته باشین.
- بررسی چک لیست مهارت برنامه ریزی میتونه به شما کمک کنه تا حوزه‌های احتمالی ضعف در برنامه ریزی رو بهتر تشخیص بدین.
- جملات رو اصلاح کنید :
تبدیل باید به بهتر .
مثلاً ” من باید بیشتر کار کنم” به ” اگر بیشتر کار کنم نتایج بهتری به دست میارم”.
تبدیل منفی به مثبت
“اگرمن تو این کار موفق نشدم، وضعیت بسیار بدی پیدا میکنم” به “من این کار رو عالی و مطلوب تلقی میکنم، اگر در اون موفق بشم فردی خوشبخت خواهم بود.
نتیجه گیری
عقب انداختن کارها ممکنه در نگاه اول به دنبال لذت و دوری از درد به نظر برسه با این حال اگه اقدامی رو برای جلوگیری از این اختلال انجام ندین ممکنه عواقب بدی رو به همراه داشته باشه. بهتره نگرش خودتون رو نسبت به کاری که باید انجام بدین تغییر بدین. در آخر یادتون نره که خودتون رو تشویق کنین و به خودتون برای هر قدم کوچیکی که برمیدارین دلگرمی بدین.
اینو بدونین که شما یه اهمال کار به دنیا نیومدین و اگه انتخاب کنین و براش تلاش کنین میتونین تا حد خوبی بهش غلبه کنین و از حس خوب انجام کارها سر موقع مقرر لذت ببرین. حواستون باشه گاهی ممکنه نیاز باشه تو این مسیر از کسی کمک بگیرین، چون شدت این رفتار خیلی زیاده و ممکنه عملکرد روزانه‌تون رو مختل کنه نگران نباشین، به یه متخصص و روانشناس مراجعه کنین و بدونین شما لایق بهترینها هستین. پس از خودتون مراقبت کنین.
توصیه ما به شما:
برای مقابله بهتر با اهمال کاری و تموم کردن پرونده های باز ذهنت کتاب “روانشناسی اهمالکاری ” نوشته آلبرت الیس رو پیشنهاد میکنیم.
منابع:
psychologytoday
positivepsychology
motamem